孕期不可盲目補充營養，關注孕婦飲食禁忌表建議健康飲食

孕媽媽在懷孕期都會注重飲食，要給身體補充營養，也是為胎兒提供生長發育的營養，因此，孕婦的飲食健康也會關係到胎兒的飲食健康。儘管每位孕媽的體質不一樣，但是在飲食方面都還需要注意一些禁忌。孕婦飲食禁忌表都可以簡單瞭解，知道哪些可以吃，哪些儘量不吃或者少吃。

孕婦在孕期需要哪些關鍵營養素?

1.葉酸

葉酸對於胎兒神經系統的發育至關重要，可以預防胎兒神經管畸形，如無腦兒、脊柱裂等。備孕期間及懷孕後的前三個月，需要特別補充葉酸。可以通過服用葉酸片來補充，也可以多吃富含葉酸的食物，如菠菜、蘆筍、豆類、動物肝髒等。

2.鐵

隨著孕期進展，孕婦的血容量逐漸增加，對鐵的需求也相應增加。缺鐵容易導致孕婦出現缺鐵性貧血，影響胎兒的生長發育。多吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝髒、瘦肉、紅棗、黑木耳等。

3.鈣

孕期胎兒的骨骼發育需要大量的鈣，孕婦如果鈣攝入不足，容易出現小腿抽筋、牙齒松動、骨質疏松等症狀，也會影響胎兒的骨骼發育。多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、芝麻等。

4.蛋白質

蛋白質是人體細胞的重要組成部分，對於胎兒的生長發育和孕婦自身的組織修複都非常重要。多吃優質蛋白質的來源，如蛋類、奶類、肉類、魚類、豆類等。

5.維生素

維生素A可以通過胡蘿卜、南瓜、魚肝油等食物補充。維生素D有助於鈣的吸收和利用，孕婦可適當曬太陽，食用蛋黃、乳制品等食物補充。維生素C可以促進鐵的吸收，維生素B群尤其是B9(葉酸)有助於預防神經管缺陷。

6.DHA

DHA是一種對胎兒大腦和視網膜發育至關重要的多不飽和脂肪酸。孕婦可以通過食用深海魚類、藻類等食物補充DHA，也可以服用DHA補充劑。

7.鋅

鋅有助於胎兒的生長發育和免疫系統的建立，可以通過食用瘦肉、動物肝髒、蛋類等富含鋅的食物來補充。

8.碘

碘是合成甲狀腺激素的重要元素，對胎兒的神經系統發育有重要作用，孕婦可以通過食用海帶、紫菜等富含碘的食物來補充。

有哪些禁忌食物是孕婦應該避免的?

根據孕婦飲食禁忌表羅列的禁忌食物，一般生食，油膩高脂肪，刺激性的食物是不建議吃，含有咖啡因的飲料，酒水等也不建議飲用。整個孕期還是建議孕媽能堅持健康，多樣化的飲食，補充所需的各類營養物質，讓身體健康營養足夠，胎兒健康，而且生產也會較為容易。

1.孕婦飲食禁忌表：不喝酒少喝咖啡因

酒精類是不建議孕婦飲用，有可能會對胎兒的生長發育產生異常影響，酗酒的孕媽可能會導致胎兒發育遲滯，心臟腦部受損等，甚至面臨早產的風險。此外，看個人體質喝咖啡，少喝咖啡，如果一定要喝，要控制分量，建議諮詢產科醫生瞭解自身是否適合喝咖啡。建議孕媽將飲酒，咖啡這些飲料換成新鮮果汁，牛奶，湯等。

2.孕婦飲食禁忌表：不吃或少吃油膩刺激性食物

孕媽媽在孕前如果喜歡吃油膩的高油脂油炸食物，在孕後建議不要吃，不僅難以消化，且沒有營養，甚至過於油膩的食物進入體內可能會造成腸胃不適，身體不適也是自己難受。為此，在孕期還是保持清淡多樣化的飲食，保持營養平衡。

3.孕婦飲食禁忌表：不吃生冷的未熟的食物

現在的食物多種多樣，壽司，刺身這類就是許多人偏愛的食物，在孕期的女性忌口，不建議吃這類生食，沒經過烹煮熟的食物可能會殘留有寄生蟲，細菌等，對胎兒的健康有著很大的威脅。

孕期惡心和嘔吐時，哪些飲食可以緩解症狀?

1.清淡的食物：

選擇清淡、易消化的食物，如稀粥、藕粉、面條等，這些食物不會給胃部帶來過多的負擔，有助於緩解惡心感。

2.新鮮水果：

檸檬、楊梅、蘋果等水果富含維生素，尤其是維生素C和維生素B6，這些維生素對於緩解孕期惡心和嘔吐有很好的效果。檸檬的酸味可以刺激味蕾，提高食欲，同時檸檬皮散發的香味也有助於緩解惡心。

3.堅果類：

如核桃、腰果等，它們富含不飽和脂肪酸、蛋白質以及多種微量元素，不僅可以補充孕期所需的營養，還能緩解孕吐反應。

4.蜂蜜：

蜂蜜中含有果糖和葡萄糖，可以迅速被身體吸收並轉化為能量，有助於緩解孕吐時的疲勞和虛弱感。

5.生薑：

生薑是一種天然的止吐劑，對於緩解孕期惡心和嘔吐有很好的效果。孕婦可以將生薑切片泡茶喝，或者將生薑汁滴入溫水中飲用。

孕婦產後飲食恢複可以吃哪些食物?

1.枸杞鯽魚豆腐湯：

鯽魚營養豐富，有良好的催乳作用;豆腐富含優質蛋白質，有助於身體恢複。

2.山藥燉鴿子：

鴿肉補肝腎、益精血;山藥健脾止瀉、補肺益腎，適宜產婦食用。

3.蔬菜瘦肉排骨粥：

將瘦肉排骨和蔬菜切碎後加入粥中，既補充了蛋白質，又提供了豐富的維生素。

4.花生當歸豬蹄湯：

花生富含不飽和脂肪酸和蛋白質，當歸有補血活血的功效，豬蹄富含膠原蛋白，有助於乳汁分泌和皮膚恢複。

5.杜仲腰花湯：

杜仲具有補腎強身的功效，豬腰富含鐵質，可以輔助治療貧血，滋陰補血，適合產後恢複或者體力透支導致的氣血虛弱。