手臂青筋怎麼練?學會這些爆青筋運動和飲食，助力青筋爆起

熱愛健身的人，目的都算是希望有完美的身形、力量感的肌肉，爆起的青筋。說起青筋，也許不愛健身運動的人或許不理解大家對於手臂青筋的追求。經常做力量訓練，手臂青筋暴起讓整個手臂的視覺感更完美性感，想要這樣的手臂青筋怎麼練?爆青筋運動方便大家在健身房加速練習，早日擁有理想的青筋顯現效果。

1.有人手臂容易練出青筋的原因

有些人很簡單就練出手臂上的青筋，有多方面的因素影響。例如，長期上肢鍛煉歸屬於爆青筋運動，運動健身的人長期鍛煉上肢，致使上肢的血流量增大，局部血管出現代償性擴張，加上手錶皮膚的脂肪薄，那麼就會有爆起的青筋。而有些人很難練出青筋，一方面上肢肌肉不夠發達，體重較重，已被厚厚的脂肪阻擋，無法露出青筋。或者嘗試的爆青筋運動姿勢不對，沒有長期堅持鍛煉等等。這些是無法練出手臂青筋的原因之一。

2.哪些爆青筋運動有效練出手臂青筋

手臂青筋怎麼練，著重在上肢的負重鍛煉。常見的一些爆青筋運動能幫助大家更好的練出理想的手臂青筋。

(1) 臥推：

這是許多人首選的鍛煉上肢運動，在健身房採取平底啞鈴臥推或窄距杠鈴臥推的運動鍛煉，刺激胸部肌肉，有效鍛煉出胸大肌、三頭肌、肱二頭肌，當手臂力量加強，就容易顯現手臂青筋。

(2) 錘式彎舉：

加強手臂肱二頭肌的訓練動作，增強肱二頭肌的力量，緊實肌肉，也有效消除拜拜肉，加速爆出青筋。

(3) 單臂繩索下拉：

這項爆青筋運動考驗人的肱三頭肌，保持肌肉的持續緊張，鍛煉這部微的肌肉，實現手臂青筋爆起。

(4) 窄距俯臥撐：

高效鍛煉肱三頭肌的爆情景運動，只要做對姿勢，就會不停地刺激胸大小肌和前鋸肌，增強肱三頭肌的肌力，更容易爆青筋。

3. 手臂內側青筋的特定鍛煉方式

手臂青筋怎麼練，尤其是手臂內側的青筋如何練出效果，還得用特定的鍛煉方法，有效增強手臂內側的肌肉，讓青筋更加明顯。

(1) 抓握練習：

每天進行15分鐘的抓握練習，對刺激手臂內側的肌肉有效果，還會鍛煉前臂和手部的肌肉。

(2) 啞鈴交替錘式彎舉：

手臂青筋怎麼練，試試這組動作，啞鈴增加手臂力量，反握啞鈴進行交替的錘式彎舉，會增加肱二頭肌和肱肌的力量，增加內側青筋爆起。

(3) 斜板啞鈴彎舉：

雙手握杠鈴向裏彎舉，再將啞鈴放下，這項動作會集中鍛煉手臂內側肌肉。

(4) 坐姿集中彎舉：

坐在椅子上，雙手持單支啞鈴，將啞鈴向內側彎舉，這套動作會鍛煉肱二頭肌內側。

4. 飲食輔助運動鍛煉

手臂青筋怎麼練，建議練習一些鍛煉動作，會加速青筋的顯現。當然，除了做鍛煉之外，飲食也起到輔助的效果。為增加肌肉量，多吃魚肉、蝦肉、牛肉、雞蛋等高蛋白的食物，促進肌肉的生長，同時多吃富含脂肪、碳水、維生素與礦物質的食物，用以提供運動的所需能量，維持人體的正常生理活動。

5. 預防肌肉拉傷和酸痛的方法

運動後按摩手臂，可按摩、揉捏、捶打等手法，放鬆緊繃的肌肉，助於消除疲勞，或者適當牽伸手臂肌肉，減輕酸疼。

爆青筋運動能鍛煉手臂的青筋，顯現手臂的力量感，想知道手臂青筋怎麼練的朋友都可以試一試這些上肢力量訓練，堅持運動鍛煉與均衡膳食，能幫助你更快練出肌肉，有完美的青筋。