常做五十肩伸展運動，助於舒緩肩膀痛感

肩膀有持續疼痛感，上舉雙手不高，還會伴隨劇烈疼痛，雙肩關節如同被固定一般，無法自然擺動，活動範圍首先，就連坐簡單的動作都卡殼，令人疼痛難忍。如有這一些症狀表現，警惕是否患上了“五十肩”。每天可以嘗試做五十肩伸展運動，對舒緩五十肩有一定的效果。

認識五十肩及症狀

五十肩是一種關節炎症疾病，俗稱肩周炎，正式名稱是粘連性肩關節囊炎與凍結肩，後者比較常見。它是肩關節囊內部因發炎，不僅缺少滑液，還逐漸纖維化，進而影響關節的運作能力。一旦肩膀活動，就僵硬、疼痛，關節活動受限，睡覺無法朝向患病一側，穿衣困難等等。

誘發五十肩的因素

1.外傷：

肩關節因多種因素造成的急慢性外傷，出現充血、水腫或滲液的症狀，沒有及時進行治療，持續性的外傷就會誘發五十肩，出現持久的疼痛。而且在外傷治療後的康復階段，做五十肩伸展運動，避免肌肉組織的萎縮，儘快恢復肩周活動能力。

2.頸椎病：

頸椎和肩膀是相輔相成的關係，若是發生頸椎疾病，會牽扯到肩關節，而肩關節肌肉出現痙攣的時間久，就會引起肩周炎。

3.慢性損傷：

長期過度使用肩膀和上肢，姿勢不良等情況，對肩周產生了慢性損傷，從而引起的五十肩。針對這種病症，適當做一做五十肩伸展運動，會減少慢性損傷帶來的酸痛。

五十肩的治療方法

1.口服藥物：

五十肩的症狀若是痛感強烈，最快速有效的方法還是在醫生的指導下，服用適合個體的合適的藥物，起效迅速，至少能達到消腫、減輕炎症，緩解痛疼的症狀。

2.運動治療：

一些輕症的肩周炎，試著做一做五十肩伸展運動，起到舒緩，減輕痛感的效果。

3.手術治療：

保守治療已經無效或無法解決五十肩的疼痛，建議採取手術方案解決，按個體情況做微創或開放式手術。

4.中醫治療：

針對患者急慢性的五十肩症狀，可採取藥膏/藥酒外敷治療，活血通絡，補散寒止痛，緩解肩部疼痛，或者採用針灸療法，療效好，副作用少，也可通過推拿方式改變病變部位的淤堵疼痛。

適宜做的五十肩伸展運動

1.交叉手伸展：

雙腳與肩同寬站直，用不受影響的手抬起另一只手到胸前，如果沒有產生疼痛，儘量讓患病的一側手臂盡可能的向另一側伸展，每組做10-15次，每個動作維持幾秒，一次做4組。

2.爬牆運動：

五十肩伸展運動的做法簡單，靠的是毅力和堅持。站在一面牆前，用患病的一側，將用手指放在牆上爬，慢慢往上延伸手臂，直到患病的手有緊繃感，停留十秒再往下鬆弛，反復幾次練習。

3.前屈伸展：

在睡前和睡醒之後都適合做的五十肩伸展運動，仰躺姿勢，伸直雙腿，用健康的手抬起患病的一側手，患病的手有拉伸感時保持10秒，之後再慢慢下降，重複幾次動作。

五十肩復發率高低及預防方法

輕症患者多做五十肩伸展運動，維持良好的體態，少過度使用肩膀，復發率低。重症患者經過積極的治療之後，在日常也積極做保養，那麼復發率也不會高。為防止復發，預防肩周炎，適當進行肩膀的鍛煉，長期堅持做五十肩伸展運動，休息時適當熱敷肩膀，糾正不良姿勢，避免肩膀長期壓力負擔，這樣對五十肩的恢復和預防有良好效果。

肩周炎病情要經常檢測，在時間多去做五十肩伸展運動，慢慢的關節疼痛程度就會減輕，活動範圍也會擴大，重症的患者要遵醫囑定期復診，並堅持做五十肩伸展運動，預防肩周炎的局面變得嚴重。