淺談幾個有效的消脹氣姿勢，為您快速緩解脹氣不適感

有些人的胃腸道功能弱，消化不良時最容易出現腹脹。腹脹多發於上腹部，有噯氣，全腹部脹滿的現象。如果經常飯後出現腹脹的不適，很有必要學習消脹氣姿勢，改善脹氣。

闡述脹氣的主要原因

1.胃腸道疾病

長期的飲食無節律，時常過飽過饑，吃飯速度快等，不健康的飲食習慣容易患上腸胃疾病，如胃炎、消化性潰瘍等，影響胃腸道的正常功能引起腹脹現象。這而種情況的腹脹僅依靠消脹氣姿勢治標不治本，需遵從醫囑對症治療。

2.長期的不良情緒

胃是情緒器官，長期的情志不得志，憂思過慮、惱怒、壓力過大等不良情緒會影響胃腸道的正常功能，出現植物神經功能紊亂，就會引起胃脹氣。保持愉悅的心情對恢復胃腸道功能有一定療效。

3.胃腸道菌群失衡

胃脹氣的部分原因與胃腸道內的菌群失衡有關，有害菌過度的繁殖，促使分解食物時產生大量的氣體，引起的腹脹現象。為此，除了要學會消脹氣姿勢外，還得適當補充益生菌促進菌群平衡。

脹氣時應該避免食用的食物

進食後出現腹脹，多半是食物消化不良產生的大量的氣體，在上腹部和腹部積聚而引起的腹脹。容易脹氣就不應再食易產生氣體的食物，包括紅薯、土豆、花生，芋頭等，會加重脹氣的症狀，少吃豬肉、牛羊肉這類富含蛋白質和脂肪的食物，會加重消化負擔，同時避免吃蛋糕、油炸食物、碳水化合物及辛辣刺激性的食物。

助於消脹氣姿勢

感覺脹氣難耐，一時間特別不舒服，可以試試消脹氣姿勢或運動，每次做幾分鐘，堅持做幾次，肚子會慢慢排氣，減少脹氣症狀。

1.仰臥抱膝

這是常用的消脹氣姿勢，平躺在床上屈膝，雙手抱住彎曲的膝蓋，通過擠壓腹部，促進胃腸道加快蠕動，助於氣體的排出。

2.跪姿前傾

跪在地上，腳背和地面平行，臀部重量完全放在腳背上，雙手上舉並帶動上半身向前傾，雙手和頭部緊貼地面，保持姿勢2-3分鐘。

3.平躺踩單車

平躺在床上或地板上，雙腿抬起在空中交叉，如踩自行車一般，可以加快胃腸道的蠕動促排氣，是有效的消脹氣姿勢。

可消脹氣的自然療法

除了有消脹氣姿勢外，還可以試試自然療法消除脹氣。

1.按摩：

將雙手的手掌疊放在肚臍上，順時針方向按揉幾圈，再逆時針方向按摩幾圈，有助於胃腸道的運動，加快排氣。揉腹按摩是健康的養生方法，對腹部的臟腑都有好處，也是比較推崇的消脹氣方式。

2.熱敷：

在腹部貼上暖寶寶，或者敷熱水袋，通過熱度和重量助於氣體排出。熱敷時建議平躺下來，加快舒緩脹氣的不適。

3.深呼吸：

多做幾次的深呼吸，深吸氣再慢慢吐氣，吸氣和吐氣的持續時間長一些，可促進腹部肌肉的放鬆，緩解脹氣的不適。

4.吃排氣類的食物：

如蘿蔔、紅薯、洋蔥、香蕉，山楂等，或服用益生菌，改善菌群的平衡，減少消化不良反應。

特殊人群消脹氣的方式

特定人群的消脹氣姿勢和正常人有一定區別，如孕婦，可改變體位，平躺稍微屈膝，不要壓迫到肚子，配合呼氣緩慢的做幾組運動，是可以幫助排氣。而老年人或慢性疾病的人群，可以選擇合適自己體質的消脹氣姿勢，也可腹部按摩，熱敷的方式。至於兒童積食引起的脹氣，揉腹的方式比較可取。

經常有胃脹氣的症狀，尤其建議學習消脹氣姿勢，至少在出現脹氣時可適當的運動，加速氣體的排出，緩解胃脹的不適。