淺談逆腹式呼吸好處，學會合理的逆腹式呼吸促進身體健康

呼吸是每个人生存的重要途径，但要說對人體健康有好處的呼吸方式，可能許多人表示不理解，怎樣才算是對健康有益的呼吸方式，這就是要和大家分享的內容。通過本文的簡單講解，幫助大家更好地瞭解逆腹式呼吸好處，並在今後生活中可多嘗試這種呼吸方法，利於人體的健康。

逆腹式呼吸的方法和步驟

什麼是逆腹式呼吸?正常呼吸狀態下，人體吸氣時肚子會鼓起來，呼吸時肚子凹陷，而逆腹式呼吸正好相反。吸氣時肚子反而凹進去，呼吸肚子才會凸出。逆腹式呼吸的準備階段，將舌頭抵住上顎，並放鬆身體，尋找舒適的姿勢。當開始吸氣時，有意識的讓小腹慢慢往外鼓，吸氣的力度緩慢均勻，最大限度的擴張腹部，保持胸部不動;呼氣時縮唇，慢慢的往外吐氣，腹部最大限度的向內收，直到氣用盡為止。逆腹式呼吸的精髓在於吸氣和呼吸都要緩慢、深、長，且均勻，這樣逆腹式呼吸好處才更明顯。

逆腹式呼吸好處體現在哪些方面

逆腹式呼吸並不難，在平時可以適當進行鍛煉感受到逆腹式呼吸好處，而久而久之身體會带给你意想不到的回饋。它的好處體現在以下四個方面。

1.擴大肺活量

呼吸的程度清，肺活量沒有得到鍛煉，而通過深長，均勻的逆腹式呼吸方式，會使得胸腔有最大限度的擴張，此時肺泡就會得到有效的伸縮，有更多的氧氣進入肺部，從而逐漸擴大肺活量，促進肺部健康，這是逆腹式呼吸好處之一。

2.提高肺功能

許多人平時對肺部的鍛煉不夠，则可以选择通過逆腹式呼吸增加肺部的通氣量，經常這麼做利於提高肺功能。如有肺部感染，常做逆腹式呼吸好處明顯，利於肺部恢復健康和活力狀態。

3.改善腹部器官

逆腹式呼吸好處之一體現在對人體腹部的臟器有增強改善的功能，因逆腹式呼吸狀態下，會促進胃腸道蠕動，促進全身血液迴圈和膽汁的分泌，改善脾胃功能等。

4.擴大吸氧量

通過逆腹式呼吸，大大增加了吸氧量，而且氧氣隨著全身血液的迴圈，有利於改善了腦供血不足，起到安神益智的作用。

逆腹式呼吸適合的人群

逆腹式呼吸是健康養生的方式之一，逆腹式呼吸好處有益身體健康，它適合的人群也較為廣泛，尤其是體質較弱、肺活量差、高血壓、肥胖、失眠，情緒緊張，抵抗力差的人群，非常適合做逆腹式呼吸。每天進行3-5次的逆腹式呼吸，鍛煉腹部及腹部內的器官，有利於改善身體健康。

逆腹式呼吸與運動的結合

逆腹式呼吸好處比較多，如果能巧妙搭配運動鍛煉，會提升效能。在健步走及跑步時，通過有意識的逆腹式呼吸，會吸入大量的氧氣，有能量供給肌肉，既能減輕肌肉的負擔和疲勞，不容易感覺累，而且還能更好的排出廢氣。練習瑜伽時也可搭配逆腹式呼吸，有利於促進血液的循環，去除體內毒素，還可以讓腹部的臟器受到刺激，加強功能。通過進行逆腹式呼吸，還會刺激大腦的調節，從而令大腦進入平和的狀態。

逆腹式呼吸練習的技巧

選擇逆腹式呼吸時，選擇自己舒適的體位，放鬆身體狀態。選擇站姿上半身要放鬆，兩腳分開和髖同寬，仰臥將手平行放置身側。閉嘴，從鼻腔開始緩慢的吸氣，吸到腹部收緊時閉氣2秒，然後縮嘴向外深長緩慢的呼氣，把氣放完。整個過程在15秒左右，迴圈幾次練習。

逆腹式呼吸好處確實有很多，大家有時間可以每天適當練習，把逆腹式呼吸用在生活和運動上，對健康有好處。