長有小肚子先別慌，每天打卡收胃腩運動幫你快速減掉煩人胃腩

正常的腹部會有一層脂肪起到保護作用，然而當脂肪量增厚，就容易形成胃腩，也叫做將軍肚。有胃腩可不是一件好事，看著不美觀，關鍵是有些人的健康還亮起了紅燈，因此建議要適當進行收胃腩運動的運動鍛煉。

科學高效的收胃腩動作及運動

收胃腩主要做腹部鍛煉的運動，一些動作在家就能完成，難度係數較低，適合絕大多數沒有健身經驗的小白。

1.仰臥起坐

仰臥位，雙腿彎曲，雙手抱頭，兩手臂緊貼耳朵，隨著呼吸進行仰臥起坐，控制好力度和時間，不易強來。仰臥起坐會鍛煉到上腹部肌肉與下腹部肌肉，收胃腩運動方式。注意一點，腰不好不能做仰臥起坐的運動。

2.仰臥抬腿

仰臥的姿勢，左右腿和雙手交替抬舉，抬舉過程呼氣，下肢和手放下時呼氣。在運動過程感知呼吸和腹部，用腹部的力量帶動下肢。

3.平板支撐

平板支撐不需要道具，但是考研核心穩定性，健身小白進行收胃腩運動可以試試平板支撐，要注意保持頭部、腰部和臀部在一條直線上，不能塌腰，也不要抬起臀部。堅持1分鐘再休息，持續進行幾次。

4.游泳

游泳是全身性的運動，也是快速有效的收胃腩運動。游泳過程會加快脂肪的消耗，也會增加腰腹部的肌肉力量，起到減肥的作用，而且很少發生運動傷害。

影響收胃腩運動效果的因素

為什麼你做收胃腩的相關動作卻沒有效果，甚至還胖了一些?從自身方面尋找原因，或許與以下因素有一定的關係。

1.管不住嘴

一邊暴飲暴食，一邊運動對收肚腩的效果並不大。唯有控制飲食，科學合理的飲食和運動搭配，才能加速脂肪的燃燒，達到瘦肚腩的效果。

2.運動量不足

每天的運動時間至少要半小時以上，如果進行的運動鍛煉僅持續十分鐘，體內脂肪不足以有效燃燒，那麼運動的成效不明顯，不可能減掉肚腩。

3.沒有堅持

沒有堅持做收胃腩運動鍛煉，經常三天打魚兩天曬網，這種鍛煉方式不可取，也沒有減胃腩的作用，甚至還容易傷害身體。

收胃腩運動改善的健康問題

1.提高心肺功能

通常進行快步走、游泳、跳繩等有氧運動，會在運動過程加速血液的循環，提高心肺功能，減少心血管疾病的風險。

2.促進消化

收胃腩運動會促進胃腸道的快速蠕動，增強了消化能力，增強胃部功能。

3.減肥作用

經常做收胃腩運動，會加速血液的循環，加快腹部脂肪的燃燒，達到瘦肚腩的作用。

4.改善睡眠

適當的運動鍛煉會加速身體的代謝，提高免疫力，提升睡眠品質。

收胃腩運動與飲食的科學搭配

運動鍛煉要有效果，向來是科學合理的飲食和正確恰當的運動結合起來，那麼，進行收胃腩運動就應該考慮和飲食的科學搭配。

1.低脂飲食

想要達到良好的收胃腩效果，必然要控制每天飲食的攝入量，低脂飲食，避免吃高脂食物，影響了減肥的進程。

2.低糖飲食

避免吃高糖類食物，多吃碳水化合物含量低，有較多維生素，粗纖維素的食物。

3.高纖維飲食

做收胃腩運動燃燒脂肪，需要補充組纖維含量高，熱量低，飽腹感強的食物，利於促進胃腸道的蠕動，減少肥胖。

如果您存在肥胖超重，喜歡久坐不動，又胡吃海喝，愛吃夜宵不運動的習慣，腹部已經堆積了大量的脂肪形成大肚腩。建議大家管住嘴，邁開腿，進行有效的收胃腩運動，只有把肥厚的脂肪燃燒代謝出體外，才利於維持機體的健康。