退化性膝關節炎可以運動嗎?女性更容易得的膝關節退化有救了

膝蓋是人類負重過程中一個相當重要的配件，一旦膝蓋出現問題了，那麼我們下半身負重就失效了。因此我們會看到很多六十歲左右的女性會出現在骨科，而主要的治療目標就是自己的膝蓋。其中除了一部分是半月板的磨損之外，剩下絕大多數都是退化性膝關節炎患者!那麼是不是女性更容易得退化性膝關節炎?答案是肯定的。

退化性膝關節炎的典型症狀有哪些?

1. 關節疼痛：

關節軟骨逐漸磨損，失去了原有的光滑和彈性，骨頭之間的摩擦就會增加，導致疼痛。初期活動後疼痛，後期持續疼痛。

2. 關節僵硬腫脹變形：

骨頭之間的摩擦磨損到一定程度時，骨頭可能會改變形狀，還會導致關節周圍的炎症，從而出現腫脹;周圍的肌肉、韌帶和肌腱可能會變得緊張或僵硬。尤其晨起或長時間靜止後關節僵硬，觸摸有熱感。

3. 發出聲響：

在健康的關節中，光滑的軟骨和充足的滑液會減少摩擦，使得關節運動順暢且無聲。然而，在退化性膝關節炎中，軟骨磨損和滑液減少會因此行走或活動時關節發出哢噠聲。

為什麼女性更容易得退化性膝關節炎?

1.生育身體受損

首先女性需要承擔生育的責任，因此女性的骨盆生長和男性是有很大的不同，因此女性天生膝蓋承受的力量就比男性要多得多，也正是因為如此，所以即便什麼都不做，女性膝蓋受損的概率也要比較高。

2.長期做家務

其次女性因為長期幹家務的關係，往往從事比較多的勞動力工作，比如說彎腰拖地，或者擦拭地板等等工作，這些工作看起來一次兩次好像並不是很嚴重，但是長此以往之後，對於膝蓋的磨損可不是一星半點。

3.絕經期危機

最後女性到了五十歲開始就面臨絕經期，這個時候女性本身的營養關節的滑液會突然降低，遠遠低於男性的量，因此到了五十歲之後的女性出現膝關節問題也會更多一些。

知道了為什麼女性比較容易得膝關節的退化疾病之後，我們就需要做好預防和退化性關節炎治療的工作!

膝關節疼痛通常在什麼情況下加劇?

1. 活動過度：

活動過度意味著關節需要承受超出正常范圍的負荷，比如，長時間的跑步、跳躍或重複性的膝蓋彎曲動作都可能導致軟骨磨損加速，從而加劇疼痛。

2. 氣候變化：

寒冷會使關節周圍的肌肉和韌帶收縮，可能導致滑膜液體粘度增加，加劇關節疼痛。氣壓下降也是，因為關節炎而變得脆弱的組織在低氣壓環境下“膨脹”，從而導致疼痛。另外，高濕度環境可能會導致關節內的水分積聚，引起腫脹和疼痛。

3. 長時間靜坐：

長時間靜坐會導致關節液的流動減少，關節內的代謝產物也會積累，加上活動受限，周圍的肌肉和韌帶變得僵硬，加重膝關節的負擔。

退化性膝關節炎有哪些治療方法?

如果真的得了病，那麼就需要及時進行退化性關節炎治療，主要的方法有外敷，注射和手術等方法。根據自己病症的嚴重程度不同來進行挑選。其中注射透明質酸是相對比較有效的預防和簡單治療的方式，可以去專業的醫院進行諮詢!

1.物理療法：

包括熱療、電療、注射、超聲波治療等。熱療可以是熱敷包、熱水浴或紅外線照射等通過加熱來緩解疼痛和腫脹。而電流可以刺激肌肉和神經，以減輕疼痛和改善血液循環。玻璃酸鈉注射可以直接增加關節液量，改善關節的潤滑和營養狀況，適用於存在明顯關節積液且活動受限的患者。超聲波治療通過機械效應、空化作用、熱效應和化學效應共同作用，對關節產生治療。

2.中醫治療：

針灸、拔罐、推拿等中醫療法。對於退化性膝關節炎患者來說，針灸常用的穴位有犢鼻穴、足三裏穴、陽陵泉穴等，通過刺激穴位來激活身體的自我修複能力。拔罐則是在患處放置罐子，利用負壓吸附皮膚，促進氣血運行。推拿以手法技巧來調整關節的位置，緩解肌肉緊張和疼痛，改善關節的活動度。

3.康複訓練及輔助器具：

定制個性化的康複訓練計劃，例如坐姿膝關節伸展、屈曲運動、坐姿直腿抬升運動等範圍運動。或者使用手杖、護膝等輔助器具減輕關節負擔，拐杖或助行器這些器具可以幫助患者保持穩定的行走姿勢，給身體“加個支架”一樣，減少膝關節的負擔，矯形器和護膝器具可以提供額外的支撐和保護，坐墊和枕頭可以減少膝關節的彎曲和扭曲。

4.手術治療：

對於一些病情嚴重的患者來說，手術治療可能是必要的。關節鏡手術、骨切割手術、部分或全膝關節置換手術、軟骨移植手術、神經刺激器植入手術等都是治療退化性膝關節炎的有效方法，但它也帶有一定的風險和並發症。因此，選擇手術治療應該是在與醫生充分討論後做出的決定。

日常生活中有哪些習慣可以幫助減輕膝關節負擔?

首先女性需要盡可能減少蹲下身體的一些工作，或者在起身的時候，需要能夠借助一下自己的腹部和臀部的力量，去降低對於膝蓋的純粹壓制和磨損。其次女性應該降低騎自行車或者盲目登高，姿勢不准的動作。如果有必要想要鍛煉，建議可以通過專業的導師來進行輔導，不可盲目用力。

有哪些運動是適合退化性膝關節炎患者的?

1. 散步：

散步對膝關節的沖擊較小，低強度有氧運動還能適當增強大腿肌肉(如股四頭肌)的力量，可以支撐膝關節、分散壓力穩定關節、減少僵硬感。

2. 太極、八段錦：

太極、八段錦動作緩慢、柔和，注重身體的平衡感和協調性，有助於改善膝關節的穩定性和減少跌倒的風險，還能減輕退化性膝關節炎帶來的長期壓力和焦慮。

3.廣場舞：

廣場舞是一種集體活動，患者可以在跳舞的過程中結交新朋友，增加社交活動，廣場舞的動作雖然簡單，但要求全身肌肉的協調運動，長期練習可以提高關節的穩定性。